”鉄分”が足りないと”うつ”になる?!意外と知られていない鉄分の真実

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体内に鉄分が不足すると、うつ病になる可能性が高くなります。

んなわけないでしょ!って思うかもしれません。確かに鉄分ってミネラルの一種であり、

トリプトファンとかフェニルアラニン、あとビフィズス菌などの横文字のものと比べると、

ちょっと地味な栄養素。

しかし、鉄って精神の健康を保つのにかなり重要です!

意外な事かもしれませんが、特に女の人に鉄不足でうつ病になる人が多いのです。

この記事を読み終わる頃には、「鉄不足がなぜうつ病に良くないのか?」
明日他に人に教えたくなるくらい、詳しくなれます。

鉄不足解消できたあなたは、人生を変えれるでしょう。

トリプトファンだけじゃない!?鉄が無いとセロトニンが作られない?!

うつ病の原因は脳内のセロトニン不足、またノルアドレナリンやドーパミン不足と言われております。

これらは脳内物質と言われる、いわゆる人の脳が幸せを感じるために必要な物質です。

一般的にセロトニンなどの脳内ホルモンは、トリプトファンやフェニルアラニンなど、いわゆる「必須アミノ酸」が不足しているからだと言われております。

だからうつ病を食事療法で直そうとするときに、ナッツやクルミ、赤身の肉などアミノ酸を積極的に食べることを推奨している本が多いですね。

しかし、

いくらナッツやお肉、そしてサプリメントなどで、トリプトファンなどのアミノ酸をたくさん摂ったとしても、

鉄分が不足していると脳内ホルモンは効率的に生成されません!

脳内ホルモンの生成には、鉄分が深く関わっております。

腸内細菌がセロトニンやドーパミンの前駆体を合成する過程において、

鉄分や亜鉛、銅などのミネラルが補助因子として働くのです。

だから鉄が不足するとセロトニンやドーパミンが合成されなくなるので、うつ病の症状につながります。

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鉄が不足すると疲れやすくなる?

鉄分が不足すると疲れやすくなるとはどういう事でしょう?

実は鉄分はヘモグロビンというタンパク質の原料になります。

ヘモグロビンは、呼吸によって肺から取り入れた酸素を、血液を介して体中に運搬する役割があります。

つまり鉄が不足してヘモグロビンが、酸素を運搬しなくなると、体中が酸素不足になり、ちょっとしたことで疲れやすくなってしまうのです。

当然神経細胞にも、栄養素としての酸素が送られなくなるので、

脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌がうまくいかなくなり、うつ病になりやすくなります。

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「腱鞘炎」や「むずむず脚症候群」も鉄不足が原因だった!

体全体の組織に貯蔵鉄(フェリチン)が不足すると、筋肉や腱の素であるコラーゲンの繊維が増殖しなくなります。

そのことによってコラーゲン自体が硬くなり、筋肉や腱が十分に機能しなくなると腱鞘炎など筋や腱、粘膜組織のトラブルにつながります。

またうつ病の併発症状として、よく聞かれる「むずむず脚症候群」は、体内のドーパミン不足と言われております。

鉄分が不足すると中枢神経の代謝異常が起こり、ドーパミンが効率的に合成・分泌されなくなります。

これによって、体中がドーパミン不足になり、あの寝る前に脚がムズムズする「むずむず脚症候群」に悩まされることになるのです。

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【重要】栄養素「鉄」にも2つの種類がある!

一般的に鉄分は、吸収されにくい栄養素と言われております。だから鉄の摂取の仕方にはちょっとしたコツが要ります。

実は鉄分にも吸収されやすい鉄と、吸収されにくい鉄があります。

吸収されにくい鉄分をたくさんとってしまうと、腸内の悪玉菌が鉄を好みますので、悪玉菌を喜ばせるだけの結果になりかねません。

栄養素としての鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があります。私たちが鉄分を取る上で重要な事は、吸収に優れた”ヘム鉄”をしっかりとることです。

ヘム鉄はレバーや赤身の肉、マグロの赤身など動物性のタンパク質に含まれている栄養素です。

一方、ポパイで有名なほうれん草、また海藻類のひじき、そしてテレビCMでお馴染みの、体に良いとされるプルーンに含まれる植物性の鉄は、非ヘム鉄なのです。

ほうれん草の鉄分が吸収されるのは、実はたった1%なのです。

一方、豚レバーに含まれるヘム鉄は、なんとほうれん草の13倍も吸収されやすいのです。

ヘム鉄が吸収されやすいのは、独自の専用経路があるからと言われておりますが、その話はここでは割愛します。

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鉄の吸収を助ける栄養素と、邪魔する栄養素

レバーが苦手、肉は食べたくないと言う人もいると思います。ほうれん草や、ひじきで鉄分を取りたいと言う人にも、ここで朗報があります。

それは鉄の吸収を助ける食材と一緒に食べると良いことです。

鉄の吸収を助ける栄養素、それはビタミンC。だから赤ピーマンやパセリ、レモンなど、ビタミンCが含まれる食材と一緒に食べると鉄の吸収は促進されます。

ただビタミンCを摂る時は、加熱に弱いと言うことを頭に入れておく必要があります。ビタミンCを壊さないように、できるだけ非加熱の状態で食べることをおすすめします。

またこれとは逆に、鉄の吸収を邪魔する栄養素もあります!!

それは「タンニン」という化合物を含む食材です。タンニンはコーヒーや緑茶、紅茶などに多く含まれます、その他ココアやチョコレートにも含まれております。

これらを多く食べると、いくら食事で鉄分をとっても、吸収が阻害されて体が鉄不足になります。

コーヒーやチョコレートが好きな人は要注意です。

さらに言えば、食物繊維を多く摂りすぎるとも避けたいところです。これもまた鉄分の吸収を邪魔します。

吸収しきれなかった鉄分が腸内で悪玉菌を増やしてしまわないように、オススメの栄養素があります。

それはタンパク質の一種、ラクトフェリンといわれるものです。

ラクトフェリンは強力に鉄の吸収を助ける作用があります。

ラクトフェリンは、母乳に多く含まれていると言われていますが、普通の大人は母乳を飲む機会などないですよね。

でも、安心してください。

今ではラクトフェリン入りのヨーグルトも売られているし、サプリメントもあります。

鉄分とラクトフェリンの組み合わせは、最強の名コンビと言えるでしょう。

吸収されやすい”ヘム鉄””ビタミンC”が入った最強の鉄サプリはコチラ!

ヘム鉄サプリ「美めぐり習慣」を試してみた!

画像出典:美めぐり習慣 公式サイト

鉄分をサプリメントで取りたいのであれば、吸収の良いサプリメントを選ぶ必要があります。

このヘム鉄サプリメントは、吸収に優れており、一日量(5粒)で推奨されている摂取目安を30%以上も上回る鉄分をとることができます。

また配合されている有効成分は、ヘム鉄のほかに有機生姜粉末、モロヘイヤ、スピルリナ、ビタミンC、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12などなど。

まさにメンタルを良くする成分のオールスターのような原材料です。

もちろんヘム鉄の成分は、国産のレバー由来のエキスからできており、レバーが苦手な女性でも何の臭みもなく摂取することができます。

またビタミンCは、アセロラエキスからできており、葉酸が豊富でスーパーフードとも言われているスピルリナも配合されていることも嬉しいですね。

↑こんな感じで届きます。おしゃれなパッケージで、うれしい健康情報入り。

またサプリメントがピッタリ入るボックスも付録しており超便利!

実際に飲んでみた

サプリメントは小さな小粒のような錠剤で、味は若干しょっぱいですが、かなり飲みやすいです。

レバーの臭みなど全くしません。

これなら誰でも続けやすいと思われます。

鉄分は赤血球を作るのに必要な栄養素であり、ビタミンB12は赤血球の形成を助ける栄養素です。

また鉄分もビタミンCも、皮膚や粘膜の健康維持を助けます。

生姜エキスや、ビタミンCは抗酸化作用を持つので慢性疲労の予防にもなるし、腫瘍形成の予防にもひと役買います。

私の実感としては、やはり有機生姜が入っているので、手足がポカポカしてきて、朝から頭の回転も良くなったという実感があります。おそらくヘム鉄の影響もあるでしょう。

普段から筋トレをしており、時々限界を超えてダンベル体操をするので、

筋肉の疲れを溜めやすいのですが、「美めぐり習慣」をしっかりとることにより疲れが後をひかなくなりました。

美めぐり習慣の口コミは!?効果はあり!?なし!?

良い口コミ

口コミ①
1袋飲み切りましたが、鉄分サプリにたまにある副作用などの気持ち悪さはなく、飲んだ翌日はいつもより元気なような気がします!
ぜひ続けたいです!
(40代)

口コミ②
こんな方にオススメ

・フラフラする
・コリがひどくて体が重い
・階段を登っただけでドキドキしてしまう
・パサつきに悩んでいる
・元気がなく青白い

とりあえず、立ちくらみの症状はなくなりました。
(43歳)

引用:@cosme

悪い口コミ

口コミ①
「美めぐり習慣」を初めてひと月ほど経ちますがその効果を実感することができません。

きっともう少し続けるべきなのでしょうが、効果には半信半疑です。
(20代女性)

引用:human hack

ネット上ではあまり悪い口コミは載っていませんでした。

効果を感じられた人も、感じられなかった人も様々な意見がありますが、

やはりサプリメントは1~3ヶ月は試した方が効果を実感しやすいでしょう。

腸内環境の善玉菌、悪玉菌などのバランス変わり始めるのも早い人で2週間、長い間調子が悪かった人では1~3ヶ月の期間はかかると思います。

初回1,480円で良質なヘム鉄とスーパーフードを試してみよう。

画像出典:美めぐり習慣 公式サイト

「美めぐり習慣」は、定期購入で購入すると、初回は1,480円です。定価の価格は3,980円なのですが定期購入だとお安く買えますし、定期購入の解約はいつでもできます。

1,500円以下の値段で、優秀なサプリのお試しができるので、

”気軽に購入できる鉄分サプリ”

といえます。

精神が不安定だと、いろんな意味で疲れやすいです。

肉体疲労や、心のバランスを保つためには良質なヘム鉄を十分にとることが有効です。

「美めぐり習慣」はヘム鉄だけではなく、ビタミンや葉酸、生姜の有効成分などもバランスよく取れるので、

元気のないあなた、疲れやすいあなたの食事習慣の改善を大きく助けてくれると思います。

>>1500円以下で根本的な元気を!ヘム鉄サプリは美めぐり習慣<<

おわりに

鉄にはセロトニンを作る能力もあるし、脳などの中枢神経の働きを良くする働きもあります。

また筋肉や腱など軟部組織、体内の粘膜の柔らかさを保つのも鉄分です。

ここまでくると、鉄は健康には欠かせません!

昔から「鉄人」「鉄壁」「鉄腕アトム」など強いものの象徴として、鉄という言葉が使われます。

力強い人生を送るために、正しい知識で鉄を取りれて、脳内に幸せ物質を増やしましょう。

>>何となくどんより?元気がない?!体質改善なら美めぐり習慣

>>女性のうつ病の5つの対策 

>>症状別、うつ病におすすめサプリメント  

>>妊活におすすめザクロ酵素  ~でも妊活だけじゃない若榴da檸檬(ザクロだレモン)の力~ 

【参考書籍】

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