うつに効く瞑想CDブック3選 ~幸せを引き寄せてうつを消そう~

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うつ病になって薬を人で休むのもいいですが、薬と休養以外の癒し方があります。

私は読書や運動、アロマなどもやりましたし、食事療法もやりました。

おかげで完治して、今は人生前向きに過ごせています。

中でも瞑想はお勧めです。

瞑想は「瞑想CDブック」を使ってやろう

最近ではマインドフルネスという言葉がはやったように、瞑想が注目されています。

医療機関でも瞑想をうつ病や癌の治療に生かしているところもあるくらい、

瞑想のポテンシャルは評価されています。

呼吸を意識してあるがままを受け入れる、

そして「今、ここ」を意識して、心を過去にも未来にも行かせない、

そうするうちに、様々な雑念を受け流す能力が身に付く、

これらがうつ病に瞑想が効く所以です。

しかし、瞑想の効果はうつ病を治すばかりではありません。

瞑想をすることで、脳が休まり思考が整理されます。

そうすることで集中力が高まったり、クリエイティブな思考が生まれます。

クリエイティブとは、創造的と訳されるように、

0の状態から新たな価値を作り上げること。

他人が作った価値観で生きるのではなく、自分の価値基準を作り、それに沿って生きる生活、働きかたが身に付きます。

どんな偉人もこのクリエイティブな思考を持っていました。

スマートフォンやハイブリッド車は、スティーブジョブズやトヨタ自動車開発部のクリエイティブな思想から生まれたし、

疲れた脳からは生まれることない発明品です。

グーグルなどの有名企業もクリエイティブな発想をするために、マインドフルネス(瞑想)を社員教育に取り入れています。

瞑想が素晴らしいことは、おわかりいただけたと思いますが、

「じゃあ始めるか」

となったときに、なかなか一人で始められるものではありません。

いきなり自分でやると、9割の確率で挫折します。

奇跡的1か月続いたとしても、モチベーションを維持し続けることに失敗し、

いつの間にかやめてしまう可能性が高いでしょう。

そこで、約5年瞑想歴のある私読書セラピストTOMOがオススメする、瞑想CDをここに紹介します。

自分で言うのもなんですが、5年続くのは伊達じゃないと思います。

私の場合瞑想を習いに行ったり、合宿に参加したりして身に付けたのですが、

実際それらに参加しただけでは、毎日の瞑想は続かなかったと思います。

そこで私が生かしたのは瞑想CDです。

瞑想には様々な種類の瞑想があります。

マインドフルネス、ヴィパッサーナー、スピリチュアルなどなど、

上記の3つでもさらに枝分かれしていますし、様々な団体が存在しています。

私はジャンル不問の考えを勧めます。

素人が瞑想を続けるには、やはりバリエーションが必要です。

つまりバリエーションを増やすことで、瞑想行為をマンネリ化させないことが必要です。

ご法度と言われるかもしれませんが、途中でやめてしまうより多くのジャンルの瞑想を楽しみにながら続ける方がずっといいです。

私の場合、軸はヴィパッサナーと決めていますが、モチベーションが下がってきたときは、スピリチュアルの瞑想で息抜きしたりしています。

導入、継続、結果を出す。

そして継続、継続、継続、この連続を維持することが瞑想を身に付けるコツ。

ここに瞑想を楽しく行うためのCDブックを3つ紹介します。

導入と継続にはお勧めですよ!

>>”自分を変えたい”という人が知っておきたいたった1つの真実

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引き寄せの法則 瞑想CDブック エスター・ヒックス ジェリー・ヒックス  吉田利子 訳

どんな瞑想CDブック?

有名な「引き寄せの法則」のCDブックです。

ガイド音声と音楽を聞きながら瞑想に入れるようになっています。

「引き寄せの法則」を知らないという人のために、簡単に説明すると、

引き寄せの法則とは、それ自身に似たような本質を引き寄せるパワーの事です。

例えば、病気を治して元気になりたいと願うなら、意識的に気分のいい状態を保つことにより、嫌悪的な思考を引き寄せます。

お金が欲しいと思う場合は、金銭を手にした気分になり、その気分のいい状態を保つことにより、金銭面での豊かさが現実に訪れます。

人間関係に困っている場合も同じで、自分が恵まれているという気分を想像することで、望むような人間関係を引き寄せます。

このCDは引き寄せの法則を、

「人生全般の瞑想」

「お金の瞑想」

「健康の瞑想」

「人間関係の瞑想」

のカテゴリーに分けて、引き寄せの波動が高まるように収録されています。

上記の4つは引き寄せの波動の基本的な領域と言われています。

波動とは、万物が放っている振動の事であり、生き物だけでなくすべてのものは波動を放っていると言われています。

良い波動、悪い波動

良い波動とは、透明感がありノイズの無い波動、宇宙や自然と調和のとれた波動の事、

人間で言うと好ましい状態で幸せな雰囲気を発している人です。

自然で言うと、川のせせらぎや、高原の空気、などは良い波動を放っています。

神社や仏閣などパワースポットも良い波動を放っており、またその波動を高める効果があると言われています。

食品で言うと自然食、天然水、無添加食品は良い波動を放っています。

悪い波動とは、粗くてノイズがあり、自然や宇宙と不調和の波動です。

悪い波動を放っている人は、トラブルを起こしやすかったり、元気が無く病気にかかりやすい人です。

人工的に操作された遺伝子の食品やジャンクフード、消毒された水や都会の空気は悪い波動を放っています。

瞑想という行為は精神世界では、波動の周波数を高め、良い状態の波動を安定化させる行為と理解されています。

ちなみに瞑想以外で波動を改善する行為は、自分の好きなことに夢中になること(趣味に打ち込んだり、好きな仕事をすること)、ペットと触れ合うこと、パワースポットに行ったり、パワーストーンを身に着けたりすることなどあります。

目的は”許容可能”にすること

このCDで瞑想する目的は、今までの人生で取り込んできた皆さんの心の抵抗を手放し、「許容可能」の状態にすること。

「抵抗のパターン」から「許容可能のパターン」に変換することです。

その過程で波動に変化が起き、創造力の豊かな状態、創造の渦(ヴォルテックス)の状態に至るのです。

そのために必要なことは、このCDの言葉を聞きながらリラックスして呼吸をすることです。

リラックスして呼吸をするだけで、いわゆる”気分のいい状態”になるように作られています。

気分が良くなると、自然と波動が高まり、引き寄せの作用が加速し、人生全般がうまく回り始めます。

実際に私が使ってみて

私がこのCDを買ったのは、うつ病休職が終了し働き始めたばかりの時でした。

毎日仕事に行くのが辛くて、うつ的気分が全く治らずに、生きるのが辛い状態の時でした。

そんな時、Amazonで見つけて、何にでもすがりたい気分だったので即購入しました。

もともと「引き寄せの法則」の本は持っていて読むのもチャレンジしましたが、はっきり言って意味が分からず挫折していました。

CDを聞いて、辛くて死にたい気分が、聞いている時だけウソのように軽くなったのを覚えています。CDを聞いている間だけでしたが、そういう存在は辛いときに非常に助かります。

当時瞑想などする余裕はなく、寝る前に布団に横になりながら聞いていましたが、

「リラックスして」「いい気分でいて」「とてもうまくやれています」

などの言葉が、とても暖かく心を包んでくれました。

死にたい気分の時に、乗り切る力をいくらかもらえたのは間違いありません。

今現在、私は瞑想の習慣がありますが、時々この引き寄せの瞑想を行います。

頑張りすぎて疲れている時、人間関係に悩んだ時、お金を稼ぐことに焦った時、

このCDを聞きながら瞑想することで、認知行動療法的な効果を感じています。

落ち込んでいる時も、軌道に乗っている時も役に立つ瞑想だと思います。

この瞑想CDの難点

このCDは英語版と日本語版に分かれています。

製作側の事情により、日本語版にはBGMが入っていません。

だから音楽を聴きながら瞑想をしたいときには、英語の音源を聞くことになります。

日本語の音源を聞きながら音楽も聞けたら良いのですが・・・。

でも日本語の音源は声がとても優しく、癒されます。

英語がわからない人は、日本語の音源を聞きながら何度か瞑想し、ある程度内容が頭に入ったら、英語と音楽を聴きながら瞑想すればいいと思います。

何となくですが、意味が分かるようになります。

【参考サイト】

>>女性の美学 引き寄せの法則とは?やり方を知れば自然と幸運が近づいてくる!

ダイアー博士の願い実現する瞑想CDブック  ウエイン・W・ダイアー  島津公美 訳

どんな瞑想CDブック?

世界的なスピリチュアルリーダーであるダイアー博士が送る瞑想CDです。

ダイアー博士こと、ウエイン・W・ダイアーは、ニューヨークのセント・ジョーンズ大学の准教授を経て心理学博士に。

講演活動や執筆活動をして活躍しています。

マズローの自己実現をさらに発展させた心理学を提唱し、個人の生き方重視の革命的発想を世に提唱しています。

このCDには言葉は収録されておらず、音楽のみです。

トラック1:ザ・モーゼス・コードの瞑想(リラックスするための瞑想用)

これはリラックスさせるための瞑想であり、心がざわついたり喧噪した世の中で過ごしている疲れた心をゆっくりと解きほぐしてくれます。

約20分で深い瞑想状態に入れるように作られています。

古代カバラのゲマトリア(数秘術)により数字と文字を対比させ、神の名を音楽にしたものです。

トラック2:ザ・モーゼス・コードの瞑想(より能動的に瞑想に入るためのバージョン

これもトラック1と似たような音楽が流れますが、音叉とギターを加えてアレンジされており、より瞑想状態を深く、瞑想を積極的にするための音源となります。

聞いているとどこか遠い、聖なる地に身を置いた気分になれます。

ここで言われている願いの実現とは、世間一般に植え付けられた価値観の願いではなく、

より高次の自分、また最も高次な自己であるハイエストセルフの願いであり、魂の真の願望の事です。

真の願いを実現するには

真の願いをかなえるために、

引き寄せの考え方にも通じる5つの実践を推奨しています(というか引き寄せ系の瞑想です)。

その5つとは、

①「創造力」を働かせる

②終わりから考える

③実現した状態を感じてみる

④それだけに集中する

⑤横になって眠る

実践の基本行為として瞑想をします。

瞑想が日々の行動の基礎であり、常により高次な自分(ハイアーセルフ)にアクセスします。

少し話がややこしくなってきたので、このCDの目的は常により高次な自分にアクセスすることだと思ってください。

つまり常にハイアーセルフを目指すこと。

そのことを頭に入れて、日常生活を送り、静かに瞑想する時間を寝る前にでもとることです。

ハイアーセルフ(より高次な自分)に近づく3つの原則

ハイアーセルフにアクセスするための行動を原則は以下の3つです。

1つ目は、一日に何度か立ち止まり問いただしてみる、

今自分が行おうとしている行動は低次元の自分の願望なのか?高次元の自分の願望なのか?

低次元の願望はエゴであり、自分の快楽に基づいたものです。

高次元の願望は自分の外に目が向けられており、社会のために貢献するもので、偏見が無く平穏な状態のものです。

純粋な心で問いかけることで、自分の心の源泉(ソース)にアクセスし、望みが叶うようになります。

難しいですね。なんとなくの理解で良いです。

2つ目は、自分の中にある神のスパーク(光)を感じ取り、それを視覚化するよう挑戦する瞑想をすること。

自分の心にある光、微かなものでもいいのでそれを心地よい範囲まで広げること。

そして気分の良い状態を保つこと、その練習をすることで、自分の中に存在する神を具体的に意識することが出来ます。

神をイメージすることが容易になってきます。

3つ目が、次の言葉を声に出して言ってみること、

「私は全知全能であり、私に限界はない」

これを声に出すことにより、自分の中にある疑念が無くなり、心の抵抗も徐々に解けていくでしょう。

これは誰かに言うのではなく自分に対して、自分の体に対していうのです。

こうして言葉にしている自分にプライドを持つことで、より高次な自分に近づきます。

自分は肉体的な存在にすぎないと思うエゴから、心と体を解放するために何度も自分に訴えかけ、体に聞かせます。

怪しい、むつかしい、大丈夫?、自分にもできる?

などなど思ってしまうかもしれません。

難しいことは忘れて、CDの音楽を聞くだけで質の高い瞑想を実践できるのは間違いないので、

何も考えずにCDを聞くのもいいかもしれません。

私が実践してみて

私はマインドフルネスが根気よく続けられないときに、この瞑想CDを使いました。

いい意味で余分な言葉が無く、ただ心地よい音楽が流れているだけだったので、

それが当時の私にはとても助かりました。

終わったらなんとも心地いい気分です。

1曲の時間も20分程度ということで瞑想初心者にはちょうど良い長さです。

瞑想を開始して15分後にセロトニン神経が活発になると言われているので、

20分という長さはうつ病治療効果も期待できる長さですね。

【参考サイト】

>>未知リッチ  ハイヤーセルフとつながる4つのコツと3つの方法

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幸せとチャンスが実現する 10分間瞑想CDブック ~聞くだけで自然にできる7つの瞑想~  ウィリアム・レーネン  伊藤仁彦 磯崎ひとみ 訳

どんな瞑想CDブック?

言葉によるガイダンスが充実している瞑想CDブックです。

瞑想に加えて、体の動きを少し意識しながら精神を鍛えるボディーワークも行えるように出来ています。

引き寄せの法則をもっと具体的に学びたい方、スピリチュアルな悟りを得たい方、瞑想初心者でじっと座る瞑想に自信が無い方はこのCDブックはお勧めです。

付属のCDは夜寝る前に聞いたり、ウォークマンなどに入れて静かな場所を散歩をしながら聞いたり、電車の中で聞いたりすることで瞑想効果が表れスピリチュアルな成長が出来るように出来ています。

※原則瞑想CDは運転中に聞くのは厳禁です。

CDは英語と日本語で、それぞれ7つの構成となっています。

7つの瞑想とは

幸せを作る7つの瞑想とは以下のものです。

1.豊かさを引き寄せる瞑想

あなたのハイアーセルフが求める真の豊かさを引き寄せる瞑想です。

2.直観力を高める瞑想

直観力が高まると精神世界の扉が開き、もっとたくさんの選択肢があることに気づきます。

3.スピリチュアルな成長をもたらす瞑想

これが高まると、あなたのハイアーセルフが人生のために創造した、才能や能力を発揮できるようになります。

4.「今」を生きるための瞑想

今この時、この瞬間、この空間を生きる勇気を後押ししてくれる瞑想です。

5.客観性を確立し、無条件の愛を実践する瞑想

客観的な愛は無条件の愛、これが高まると自分を癒し人を癒す慈しみの心が湧きます。

6.自分を癒す「セルフヒーリング」の瞑想

ポジティブなエネルギーを自分の中に流し入れて、自分を癒す瞑想です。

7.人や場所を癒す「遠隔ヒーリング」の瞑想

目の前の人や遠く離れた場所の人にも癒しのエネルギーを与える瞑想です。

これらは全て幸せに成功するために必要な要素です。

うつ病の人にも健常な人にも、スピリチュアルなパワーは平等にはぐくまれますし、

成功することや癒されることも、どんな人にも訪れます。

お金をかける必要はないし、自分のペースで自分の好きな時間に続けていくことだけが大事です。

これらの瞑想が私たちにもたらすもの

瞑想は現実から逃げるためや、不遇の状況に奇跡を起こす魔法のようなものと理解していたらそれは誤解です。

瞑想はどこまでも実用的なものです。

スピリチュアル瞑想もヴィパッサナー瞑想も禅寺の座禅も実用的な行為なのです。

瞑想は生きていくために、自分が様々なことをどう対処するか?

そのために必要な気づきと力を創造することが出来ます。

例えば癒しの瞑想を毎日している人は、

「腰が痛いから早く治らないかあ」

「鬱っぽいから早く楽に生きれるようになれないかなあ」

という通常の意識から、

「この痛み(辛さ)がカルマ(業)からきているなら、この痛みが存在し続けることを許します」

苦痛を受容して前に進む力が得られるのです。

そう、苦痛でさえ前向きなエネルギーに切り替わる、そんなパワーを補うのがこの瞑想です。

また瞑想中は自分波動が高まり、ハイアーセルフに近づけるのでスピリチュアルなメッセージを受け取れることがあります。

生き方、働き方で迷っている時、根気よく瞑想を続けていると、ふとした瞬間にメッセージに気づき、やりたいこと、やるべきことに気づくことがあります。

自分はこれをやるために生まれてきたんだと、自分の使命に気づくことが出来ます。

鬱で自分らしく生きれない人、働く意味が分からない人は、このCDでは特に1~3の瞑想を重点的に実施することをお勧めします

ハイアーセルフからのメッセージを受け取ることが出来れば、どれだけ人生は充実するか。

瞑想の効果は未知数、

人や自分を癒す効果もあり、魂を成長させる効果もあります。

私が実践してみて

1つの瞑想が10分程度で収録されているので、少ない時間で意味のある瞑想をしたいときに活用しています。

10分ですが、内容が盛りだくさんで個人的には毎回多くの気づきが得られています。

ただ瞑想に慣れている人は、10分の瞑想では物足りないかもしれません。

もう少し長い瞑想をしたい場合は、

「引き寄せの法則 瞑想CDブック」がいいかもしれません。

【参考サイト】

>>Taking a STAND  ハイヤーセルフと共に生きる!真の幸せと豊かさの呼び込み方 

これらの瞑想CDが向かない人

このCDが向かない人は、一言で言うと目に見えるものしか信じられない人です。

世の中には東洋医学で言う”気”や万物に存在する宇宙エネルギーなど、

目に見えなくて人に体を健康にする力のような概念が存在します。

気功やレイキなどもそれらを生かした行為です。

目に見えるものしか信じられない人は、波動の存在など認めることはできないでしょう。

瞑想とは波動を感じる行為、修行法でもあります。

西洋医学で確立されたエビデンス、それに基づいて普及している薬。

医師が認める科学的かつマニュアル的な心理カウンセリングなど。

科学を妄信する傾向にある人は、無理にこの引き寄せの瞑想をやらないほうが良いです。

それはなぜかと言えば、疑念があるとそれに似た波動を引き寄せてしまい状況は好転しないからです。

引き寄せの瞑想を実践する前に、東洋的な思想・哲学の本を軽く学んでおくと入りやすいのではないのでしょうか?

東洋的な思想は、自分と他人を区別せずに、全体が一つとして相互に影響を与え合う存在であることを認めています。

>>体からのサインは、人生を変えるきっかけ

>>うつ病を根本的に治すための”ちょっと変わったお医者さん”が書いた本3選!

おわりに ~瞑想の心得~

瞑想は様々な効果をもたらすし、継続すると将来的に精神面での成長を期待できます。

しかし矛盾するようですが、

瞑想を成功させるコツは、一切期待しないこと。

心地よいからといってその感覚に渇望執着を抱くと、返って苦しみを増すこともありますし、

病気の症状に焦点を当てて、症状が無くなるようにと瞑想に励んでも、返って意識の中に症状がフォーカスされて苦痛や焦りが芽生えることだってあります。

一切の効果を期待せずに黙々と取り組むと、いつの間にか苦痛が苦痛ではなくなっているという感じのものです。

瞑想の副次効果として、苦痛や病気が無くなる。

あくまで副次効果です。

最初は一人でなかなか取り組めない事でも、CDの音楽を聞いたり、ガイダンスを聞いたりして、少しづつ理解を深めながら瞑想ライフを味わってみましょう。

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コメント

  1. ひよっこ より:

    今すぐ即効で姉の鬱が完全に治るように実際そうなるようにすぐ願いを叶えて再発防止となるように改善するように治して下さい!何度も再発しないように元気いっぱいにして下さい